おはようございます！エニキャン西船橋です。
早速ですが、こんなお悩みありませんか？
「仕事中、ついスマホを触ってしまう…」 「集中したいのに、気が散ってばかり…」 「注意されると、つい言い訳しちゃう…」 ADHD傾向のある方にとって、“集中し続ける”って実はすごくハードルが高いんです。 今回は就労移行支援を使わずに、自分でできる集中力アップのコツをご紹介します。
①興味のスイッチをうまく使う
ADHDの脳は、好きなことにはめちゃくちゃ集中できる反面、興味がないことには本当に手がつきません💦そんなときは、「これが終わったら好きなことしてOK！」という“ご褒美”をセットしましょう。
②やることは「見える化」するのがコツ
頭の中で整理するより目で見えるようにするのが効果的。 付箋やホワイトボード、無料アプリ（TrelloやNotionなど）もおすすめです！
③タイマー＆リマインダーをフル活用
「気づいたら1時間たってた…」はあるあるです。 スマホのアラームやタイマーを使って、作業の区切りをつけましょう。
④スマホは“意志”じゃなく“環境”で対策
触っちゃうのはしょうがない！だからこそ… 物理的に別の部屋に置いたり、タイマー付きの箱に入れるのも効果アリです。
⑤音や光、刺激は「自分にちょうどいい」が大事
静かすぎると逆に集中できないことも。 カフェ音や雨音などのBGM、やや明るめの照明などを試してみてください♪
コントロールフォーカス（集中力の自己調整）は、訓練よりも「工夫」と「コツ」の積み重ねがカギです。
「一人だとどうしても続かない…」 「自分に合ったやり方を一緒に探したい！」
ぜひ就労移行支援事業所エニキャンにご相談ください😊 あなたに合った働き方、集中の仕方、見つけましょう！