～コントロールフォーカスという考え方～
就職活動や実習の前になると、
「うまくいかなかったらどうしよう」
「相手にどう思われるかが気になる」
そんな不安でいっぱいになる方は少なくありません。
でも、ちょっと待ってください。
その不安の中に、“自分ではどうにもできないこと”が混ざっていませんか？
「コントロールフォーカス」とは？
コントロールフォーカスとは、
物事を「自分にコントロールできること」と「コントロールできないこと」に分けて考える力のことです。
たとえば…
【実習が不安】という気持ちに対して
| 自分でコントロールできること | できないこと |
|---|---|
| ・持ち物の準備をする | ・職場の人の反応 |
| ・挨拶や返事をしっかりする | ・仕事内容が合うかどうか |
| ・緊張しても深呼吸してみる | ・突然のトラブル |
どうでしょう？
「できないことばかり考えてたかも」と気づく方も多いんです。
“できること”に目を向けると、気持ちがラクになる
自分でコントロールできないことに囚われすぎると、不安やイライラが膨らみやすくなります。
でも、「じゃあ自分にできることは何だろう？」と意識を切り替えることで、
✅ 不安が整理できる
✅ 行動の優先順位が見えてくる
✅ 小さな自信が積み重なる
という変化が生まれます。
実際にやってみよう！「コントロールサークル」
訓練では、紙に円を2つ描いて…
- 真ん中の円 → 自分がコントロールできること
- 外側の円 → コントロールできないこと
を書き分けてみるワークを行うことがあります。
たったこれだけの作業で、頭の中がスッキリする人も多いんですよ。
最後に
仕事でも日常でも、「全部完璧にやらなきゃ！」と思いすぎると疲れてしまいます。
だからこそ、「今の自分にできることは何か？」と問いかけてみてください。
コントロールフォーカスの力は、きっとあなたの心強い味方になってくれるはずです。